Overactieve Blaas: Wat je Brein er echt mee te maken heeft en hoe je het kunt trainen

Als je jezelf constant afvraagt waar de dichtstbijzijnde wc is, omdat je het gevoel hebt dat je blaas een eigen agenda heeft, dan is de kans groot dat je te maken hebt met een overactieve blaas. Dit klinkt misschien als een lichamelijk probleem, maar verrassend genoeg begint het vaak bij iets wat we niet direct zouden verwachten: je brein.

De connectie tussen brein en blaas

Een overactieve blaas betekent niet simpelweg dat je blaas overenthousiast is; het betekent dat je brein signalen naar je blaas stuurt die niet altijd kloppen. Net zoals we bij kinderen een zindelijkheidstraining doen, moeten we nu ons brein trainen om weer de juiste signalen naar onze blaas te sturen. Dit vereist geduld, tijd en vooral vertrouwen in je eigen lichaam.

De blaas reageert namelijk op signalen van het zenuwstelsel, en soms raakt dit systeem uit balans. Het gevolg? Je krijgt ineens het gevoel dat je heel dringend moet plassen, terwijl je blaas misschien nog helemaal niet vol is. Het gaat erom dat je je brein heropvoedt, zodat je lichaam weer in harmonie werkt. Dit is geen snelle oplossing of een trucje dat je binnen een paar dagen onder de knie hebt – het is een proces dat tijd en aandacht vraagt.

Leefstijl als sleutel tot verandering

Bij het omgaan met een overactieve blaas speelt bewustwording van wat je dagelijks doet een cruciale rol. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken, vooral als het gaat om wat je eet en drinkt. Veel mensen met een overactieve blaas maken bijvoorbeeld de fout om te weinig te drinken, uit angst om nog vaker naar het toilet te moeten. Dat werkt juist averechts. Een goed gehydrateerd lichaam zorgt voor een gezonde blaasfunctie. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:

Drink voldoende water: Het klinkt tegenstrijdig, maar te weinig drinken kan je blaas juist irriteren. Zorg ervoor dat je verspreid over de dag genoeg drinkt, zodat je blaas niet overgestimuleerd raakt.

Vermijd prikkels: Alles wat een prikkel geeft, kan je blaas verder activeren. Denk aan prikwater, koffie, alcohol en bepaalde kruiden. Deze dranken kunnen je blaas irriteren en de drang om te plassen verergeren. Probeer je inname van deze prikkels te beperken en kies voor kalmerende opties zoals water of kruideninfusies die de blaas niet onnodig stimuleren.

Luister naar je lichaam, maar zonder gevecht: Het is belangrijk om niet constant in gevecht te gaan met je blaas. Wanneer je de drang voelt om te plassen, observeer het gevoel en probeer bewust te ademen en te ontspannen. Je hoeft niet meteen toe te geven aan die drang, maar forceer jezelf ook niet om het te lang uit te stellen. Het gaat om balans.

De weg naar blaasbewustwording

Het trainen van je blaas is geen kwestie van wilskracht of het "gewoon ophouden". Dit is een diepere oefening in het begrijpen van de connectie tussen je brein en je blaas. Het vergt aandacht en geduld. Zie het als een bewustwordingsoefening, waarbij je je lichaam leert kennen en opnieuw vertrouwt op de signalen die het je geeft.

Maak je bewust van het moment waarop je de drang voelt om te plassen.

Stel jezelf de vraag: is mijn blaas echt vol, of reageer ik op een gewoonte of reflex?

Neem de tijd om te ontspannen en richt je op je ademhaling wanneer je die drang voelt.

Dit proces lijkt misschien wat op mindfulness, omdat je actief bezig bent met je lichaamsbewustzijn. Het doel is om je blaas en spieren niet als vijanden te zien, maar als onderdelen van je lichaam die je met geduld en aandacht kunt trainen.

Het verschil met menopauzeklachten

Veel vrouwen merken dat hun blaasproblemen verergeren tijdens of na de menopauze. De symptomen zijn dezelfde, maar de oorzaak is echter anders. Tijdens de menopauze zorgen de veranderende hormonen, met name het afnemen van oestrogeen, voor veranderingen in het bekkengebied. De weefsels rond de blaas en urinewegen verliezen hun elasticiteit, wat kan leiden tot urineverlies en vaker moeten plassen. Maar ook hier is er sprake van een blaas die overactief is. Naast de bestaande tools voor een overactieve blaas, proberen we ook de oorzaken aan te pakken.

Conclusie: de overactieve blaas kan je trainen

Een overactieve blaas is geen oncontroleerbare vijand, maar een deel van je lichaam dat aandacht en hertraining nodig heeft. Met de juiste bewustwording, leefstijlaanpassingen en het trainen van je brein kun je de controle over je blaas langzaam maar zeker terugkrijgen. Denk aan het trainen van een kind tijdens zindelijkheidstraining – het vergt geduld, vertrouwen en consistentie.

Het is tijd om de communicatie tussen je brein en blaas te herstellen. Want, zoals we weten, echte verandering komt niet van een "quick fix" maar van het geleidelijk bouwen aan een gezonde, stabiele relatie met je lichaam.

Aanbod